Posturas para aliviar el dolor de regla

🙊 Posturas para aliviar el dolor de regla

💖 Posiciones para dormir para los dolores menstruales

Cuando tienen sus ciclos, muchas chicas y mujeres jóvenes tienen calambres. En el abdomen (vientre), la pelvis (zona de la cadera), la parte inferior de la espalda y la parte superior de las piernas, los calambres suelen provocar molestias. El día antes de que comience el ciclo y el primer día de la menstruación, el dolor suele ser mayor.
Si los calambres son graves (muy dolorosos), no tendrás ganas de ir a la escuela. Puedes intentar hacer estiramientos y ejercicios de intensidad moderada en lugar de faltar a clase para aliviar el dolor causado por los calambres.
Durante los primeros días de la menstruación, cuando el sangrado y los calambres suelen ser más graves, puedes sentir que tienes menos energía de lo natural. Los deportes de alta intensidad, como correr, pueden no ser adecuados. En cambio, una forma segura de ayudar a aliviar las molestias causadas por los calambres puede ser el yoga y los ejercicios de respiración. El yoga también disminuye la tensión, aumenta la flexibilidad y mejora los músculos.
Un par de buenos ejercicios que puedes probar son las posturas de yoga de Cobra, Caballo, Vaca y Pez. Te ayudarán a lidiar con los calambres extremos, y para tus días de menstruación más intensos, son los mejores. Los estiramientos, cuando el cuerpo está húmedo, se realizan mejor (como después de un baño o una ducha). Pueden mantener cada estiramiento de 30 a 60 segundos. No presionen hasta el punto de sentir dolor o incomodidad, por favor.

🔥 Posturas para evitar los calambres menstruales en la cama

Para Kirsty, ésta es una postura que le favorece, “estira la parte posterior del cuerpo, así que si tienes calambres en la parte baja de la espalda, la abre”, dice. “¡También ofrece una ligera compresión en el vientre y las rodillas y da un masaje para calmar – y cuando estás haciendo esta postura te sientes como si fueras hacia adentro y el mundo exterior no existe” – ideal cuando estás en el infierno de los calambres! Inhala en el abdomen para ayudar con el masaje. Pliegue hacia delante de pie
Esta postura ayuda a las mujeres que sufren dolores en las nalgas y las piernas y estira toda la mitad inferior del cuerpo. Kirsty recomienda que la suave suspensión de la postura hace que los músculos del trasero y los isquiotibiales se relajen, lo que permite la sensación de calambre.
Puedes hacer esta postura con una rodilla doble o simple, y cuanto más tensa sea la torsión, mayor será el masaje en el vientre. “Escurre todo y ayuda a tus músculos a moverse cuando te tuerces a ambos lados “Escurre todo y ayuda a tus músculos a moverse cuando te tuerces a ambos lados.
Esta postura calmante sólo puede ayudar a las mujeres a calmarse y a estirar el cuerpo, especialmente si sufren calambres en las piernas. Y si se sufre un dolor terrible, Kirsty recomienda tumbarse, poner las manos en el estómago y respirar lentamente en el estómago, ya que esto puede ayudar a veces a aliviar los calambres. La anfitriona de yoga y mindfulness en el evento Fitbit House of Fit fue Kirsty Gallagher.

🤝 Yoga para aliviar el dolor menstrual

A continuación, recuerde las zonas de su cuerpo que suelen sufrir dolor de calambres: el estómago, la pelvis, las caderas y la parte baja de la espalda. A través de estas posturas de yoga, se pueden tratar estas zonas para aliviar el dolor.
Hay muchas escuelas de yoga distintas por ahí, e innumerables poses y cambios. Empezar desde cero puede ser un poco desalentador. Queremos que seas capaz de utilizar el yoga para aliviar tus dolores menstruales, tanto si tienes una cantidad considerable de práctica de yoga como si no tienes ninguna.
La postura del niño, también para los practicantes menos experimentados o los que son muy nuevos en la práctica del yoga, es una de las posturas de yoga más comunes. Esta postura se centra en el dolor menstrual que se presenta sobre todo en la espalda.
Empieza con las rodillas en el suelo para hacer la postura del niño. Llamamos a esto una pose del niño “adaptada” porque es posible que desee ampliar sus rodillas más separadas de lo que normalmente querría para ayudar con el alivio del dolor para esta pose.
Dóblate hacia delante, estira los brazos y, hasta donde puedas llegar cómodamente, inclínate. Durante cinco respiraciones largas y diafragmáticas, o respiraciones utilizando el vientre en lugar del pecho, apoya la frente en la esterilla delante de ti si es posible. También puedes girar la cabeza lentamente, contando cinco respiraciones de un lado a otro antes de girar hacia el otro lado.

✨ Cómo reducir el dolor menstrual al instante

La práctica del yoga es bien conocida por calmar, centrar y fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Por eso, cuando se trata del yoga menstrual, practicarlo puede tener considerables ventajas para regular tu estado de ánimo y aliviar los dolores menstruales. Puede que no siempre te apetezca correr en tu momento del mes para realizar una actividad física, pero el ejercicio puede ayudarte realmente con los dolores del periodo. En particular, se ha comprobado que el yoga es eficaz para los músculos y el estado de ánimo. Durante tu periodo, aquí tienes algunas de las posturas de yoga que más éxito tienen.
Hemos elegido cuidadosamente posturas que no son demasiado extenuantes, por lo que todos los niveles de habilidad deberían funcionar. Estas posturas te ayudarán a relajarte, y si no puedes encontrar tiempo para una práctica completa o una clase de yoga, son estupendas para probar. La próxima vez que tengas la menstruación, pruébalas y dinos si te resultan útiles.
El perro mirando hacia abajo tiene muchas ventajas, es una postura clásica para los yoguis. Fortalece y estira, además de calmar la mente. Además, el perro boca abajo ayuda a aliviar el dolor menstrual. Ponte de pie sobre las manos y las rodillas y, al exhalar, levanta las rodillas. Levanta la cadera hacia el cielo y estira los hombros y los talones (no te preocupes si el suelo no es tocado por tus talones). Mantente en este lugar durante unas cuantas respiraciones completas y deja que tu barriga se relaje y se concentre en respirar profundamente (y en no caerse). El perro boca abajo es una postura de yoga perfecta, pero no te preocupes si, al principio, te parece muy intensa. El entrenamiento te ayudará pronto. Como parte del saludo al sol, adoptar esta postura es fácil si tienes un poco más de tiempo para practicar, y es agradable por la mañana para prepararte para el día.